Maand: maart 2020

Naar een kindercoach gaan, best spannend om je hele ziel en zaligheid op tafel te leggen!

coachpraktijk-stefanie blog, emoties, hoogsensitief kind
blog over dat het best spannend kan zijn om naar een kindercoach te gaan. Maar dat het je vooral ook verder helpt.

In dit blog ga ik het hebben over dat het best spannend is om naar een kindercoach te gaan. En daar dan je hele ziel en zaligheid op tafel te leggen. Maar het is natuurlijk niet zo zwart wit. Ik vind het super dapper van ouders als ze hulp zoeken omdat ze er zelf niet meer uitkomen in de opvoeding. Iets wat meer ouders zouden mogen doen wat mij betreft. Want hoe mooi is het als je jezelf als ouder de ruimte geeft om te groeien, om samen met je kind te leren wat jullie kan helpen zodat het weer gezellig wordt thuis? Zo zonde als je een lange tijd blijft aanmodderen, vol frustratie en met een machteloos gevoel. Dat kan écht anders! Het hoeft niet zo ingewikkeld en verdraaid lastig te zijn en te blijven…

Je wilt graag dat je kind gelukkig is.

Je wilt graag dat je kind gelukkig is, soms merk je dat het anders loopt. Jij als moeder kent je kind het beste. Je merkt al een tijd dat het niet lekker loopt. Er is veel strijd. Het kan best spannend zijn om dan een kindercoach te benaderen. Ik hoor van veel ouders dat het voelt als falen wanneer blijkt dat je hulp nodig hebt van buitenaf. Maar iedere ouder neemt zijn eigen kind stukken mee. Je neemt mee hoe jij vroeger opgevoed bent, wat je hebt meegemaakt in je leven etc. En juist omdat je als ouder zo dichtbij staat kan het fijn zijn om met iemand te praten die wat verder weg staat.

Met kleine veranderingen kom je vaak al een heel stuk verder. Hulp inroepen kan juíst de sleutel zijn tot rust en harmonie in huis.

Met kleine veranderingen kom je vaak al een heel stuk verder. Hulp inroepen kan juíst de sleutel zijn tot rust en harmonie in huis. Jij als moeder weet wat aandacht vraagt en waar iets mee gedaan mag worden. Als ouder leer je veel van je kind. Onze kinderen zijn spiegels. Ze laten de dingen zien die bij ons óók aandacht vragen, maar waar we ons zelf soms niet bewust van zijn. En juist daardoor kunnen jullie samen veel leren. Jij van je kind en je rol als moeder en je kind van jou.

Hoe ga jij als moeder om met de uitdagingen die op je pad komen? En mag jij fouten maken? Moet jij als moeder het altijd allemaal ‘weten’? Of mag je het ook wel eens niet weten? Juist dat zijn krachtige ingangen om samen op zoek te gaan naar wat werkt. Hierdoor doorbreek je de vicieuze cirkel. Kom je uit de steeds terugkerende strijd. En heb je ook vooral weer oog voor de mooie momenten. Want dat is vaak wat gebeurt als het niet lekker loopt. Wij mensen zijn geneigd om te kijken naar wat er niet goed gaat.

We zijn ons er vaak niet zo van bewust, maar er gaat gelukkig ook al heel veel wél goed!

Maar gelukkig gaat er ook zoveel wél goed! Een dankbaarheidslijst kan hier heel goed bij helpen. Iedere dag aan het einde van de dag even terugkijken naar wat er wél goed ging en dat kunnen kleine dingen zijn. Maak het niet te groot en te ingewikkeld voor jezelf. Maar hoe meer aandacht je geeft aan de dingen die wél goed zijn gegaan, hoe meer van dat soort momenten je ook zult zien!

En vergelijk jezelf niet met anderen, vergelijk jezelf met jezelf. Waar stond je een maand geleden, een half jaar geleden, een jaar geleden? Wat heb je in die tijd allemaal al geleerd? En wat hebben jullie samen geleerd? Vaak realiseren we ons niet dat we nu al zoveel méér weten dan een jaar geleden. En hoe graag we het ook zouden willen, we kunnen niet in één keer alles veranderen. Verandering beklijft als we het stap voor stap aanpakken.

Naast het bijhouden van een dankbaarheidslijst, geeft het ook inzicht als je voor een periode bijhoudt op welke momenten het minder lekker gaat. Want pas als je inzicht hebt in wat er gebeurt, kan je ook een andere keuze maken. Kan je iets veranderen aan jouw gedrag en dat van je kind. Op de gratis inspiratie pagina vind je een handige (gratis) template om dit in bij te houden.

Hoe ziet dat er dan uit zo’n traject bij mij als kindercoach?
Met ouders kijk ik in het intake gesprek naar de situaties waarin het niet lekker loopt, waar ouders graag verandering willen zien. We leggen alles naast elkaar en kiezen aan welk punt als eerste gewerkt zal gaan worden. Stap voor stap, zodat de verandering blijvend is. Oók als het om kindercoaching gaat, werk ik volgens deze stappen. Dan ga ik met jouw kind aan tafel en maken we samen een plan hoe we het gaan aanpakken. En dat doen we niet met ingewikkelde en saaie schema’s maar bijvoorbeeld door te tekenen, Schatgravers (een spel om kwaliteiten en valkuilen in kaart te brengen) of iets anders wat bij jouw kind past.

Maak een afspraak voor een gratis telefonische sessie van 30 minuten!
Loop jij in de opvoeding ook regelmatig tegen dezelfde dingen aan? En wil je nu eindelijk eens meer rust in huis? Wil jij je als moeder weer fijn voelen? Wil je dat je kind weer lekker in zijn vel zit? De eerste telefonische sessie van 30 minuten is gratis, hierin kunnen we jouw vraag doornemen en vertel ik je graag hoe ik jullie verder kan helpen. Wil je een afspraak maken voor de eerste telefonische sessie?

Maak hier een afspraak voor jouw gratis telefonische sessie

En toen lag een groot deel van onze maatschappij stil. Een blog met tips voor ouders in deze onrustige tijd.

coachpraktijk-stefanie Geen categorie
in dit blog deel ik tips voor ouders om de rust binnen het gezin te bewaren in deze onrustige tijd.

Vanaf zondag zijn we ineens juf of meester, naast dat we ook ouder zijn, werk hebben wat in veel gevallen doorgaat, misschien zorgen om wat de toekomst ons gaat brengen of zorgen om bijvoorbeeld ouders of anderen die in de risico groep vallen.

De rol van juf of meester vraagt andere vaardigheden van ons. En er zijn veel kinderen die toch wel even moeten wennen aan deze ‘dubbelrol’ van papa en mama. Inmiddels zie en hoor ik om me heen dat de meeste scholen een programma hebben samengesteld en lesstof online zetten zodat leerlingen gewoon verder kunnen met de lesstof.

Veel hoogsensitieve kinderen moeten wennen aan het nieuwe ritme. Net als in vakanties, of als de vakantie weer is afgelopen. Het is anders dan anders en daar hebben veel kinderen (en volwassenen) wat tijd voor nodig om aan te wennen. Gun jezelf die tijd! In dit blog deel ik graag wat tips die je kunnen helpen om weer een beetje rust in de tent te krijgen en goed voor jezelf te zorgen.

Structuur biedt houvast.

Ik heb al veel schema’s voorbij zien komen. Wij gebruiken ook een schema, iedere dag schrijven we de taken van die dag op volgorde van tijdstip op een whiteboard. En daarbij ook de pauze momenten en vrij spelen momenten. Als er een taak af is, strepen mijn kinderen de taak door. Dat biedt overzicht en geeft houvast. Ze weten waar ze aan toe zijn en welke taken er nog gaan komen. Ook sluiten wij de ‘schooldag’ duidelijk af. ‘jeeej! Tijd om vrij te spelen! De schooldag is voorbij!’

Voor sommige kinderen werkt het fijner om naast geschreven tekst in de planning ook picto’s te gebruiken. In de kleuterklassen wordt ook gewerkt met afbeeldingen. Op internet zijn genoeg afbeeldingen te vinden die je hiervoor kunt gebruiken.

Ontdek nieuwe activiteiten.
Naast dat het natuurlijk een onrustige tijd is en er veel kanten aan de huidige situatie zitten die niet fijn zijn, geeft het óók ruimte om dingen te doen waar in het dagelijks leven niet zoveel tijd voor is. Wij maakten samen klei. Een fijn recept voor super zachte klei staat op de website van Juf Bianca (recept). Kleien helpt kinderen te ontspannen. Kinderen leren door het gebruik van hun zintuigen en vooral door doen, dus door ervaren! Hoe meer ze hier ruimte voor krijgen, hoe beter ze (hun) wereld leren kennen.

Ook in de aarde wroeten en tuinieren is een mooie manier om letterlijk te aarden en te ontspannen. Wij zoeken iedere dag (met gepaste afstand tot anderen) de buitenlucht op.

Afbeelding met binnen, persoon, donut, voedsel Automatisch gegenereerde beschrijving
zelf klei maken – recept op de website van Juf Bianca

Dankbaarheid zorgt voor meer geluksstofjes en geeft je immuunsysteem een boost!
Om ook te kunnen genieten en aandacht te hebben voor de positieve kanten die deze ‘lock down’ met zich meebrengt, helpt het om aandacht te hebben voor de dingen waar je dankbaar voor bent. Wist je dat je brein nieuwe verbindingen aanmaakt als je 21 dagen dankbaarheid uit? Iedere dag even een momentje neemt om op te schrijven of samen te bespreken waar je dankbaar voor bent? Hoe vaker je dit doet, hoe alerter je wordt op de positieve momenten tijdens je dag. En hoe vaker we dankbaar zijn, hoe meer geluksstofjes onze hersenen aanmaken en dat het ons immuunsysteem een boost geeft?! Toch wel een hele fijne bijkomstigheid!

Dankbaarheid is ook iets moois om mee te nemen in je gezin. Dit kan bijvoorbeeld door tijdens het avond eten allemaal te vertellen waar je vandaag blij van werd. Of om iedere dag iets op te schrijven waar je dankbaar voor bent en in een pot te stoppen. Een dankbaarheidsboekje is een andere manier. Leuk om later eens terug te lezen.

Hoe zorg je als ouder in deze tijd voor jezelf?
Nu we meer met elkaar binnen zitten, hebben we ook wat minder tijd om in ons eentje of juist met anderen op te laden. De één laadt op door in contact te zijn met anderen, bijvoorbeeld op een sportclub en anderen laden op door tijd alleen door te brengen. En beiden zijn op dit moment iets lastiger te realiseren. Hierdoor lopen emmertjes misschien wat sneller vol dan anders. Júist om die reden is het super belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. En je kinderen óók te leren goed voor zichzelf te zorgen.

Tips voor meer rust en ontspanning voor jezelf én voor je kinderen.

  • Neem in je dagprogramma een rust moment op. Iedereen even op zijn eigen kamer. Spreek hiervoor een tijdsduur af.
  • Start je dag met een meditatie. Mijn kinderen blijven tot 07:00 op hun kamer, ik zet mijn wekker of 06:30 en doe dan een korte meditatie. Zo begin ik de dag ontspannen. Op Spotify en Youtube staan veel geleide meditaties die je kunt gebruiken. En ook een achtergrond muziekje met bijvoorbeeld ‘Alfa golven’ die zorgen voor ontspanning. Ook meditatie geeft je immuunsysteem een flinke boost.
  • Zorg voor voldoende tijd om te bewegen, de kinderen even lekker naar buiten (indien niet verkouden/ziek en oud genoeg uiteraard..) en jij even rustig op de bank of in de tuin met een kopje thee en een boekje. Of je gaat zelf ook naar buiten en speelt lekker mee! Want zeg nou zelf, hoeveel tijd nemen wij volwassenen nou tegenwoordig om écht te spelen?
  • Geef de tijd aan met bijvoorbeeld een time timer. Kinderen kunnen zien hoe lang ze je niet mogen storen. Je kunt een time timer kopen, maar ook downloaden voor op je telefoon of tablet. Met kinderen die al kunnen klokkijken kan je andere afspraken maken.

Door tijd voor jezelf te maken en je eigen grenzen hierin aan te geven leer je je kinderen ook dat zij dit ook mogen doen om goed voor zichzelf te zorgen. Bijvoorbeeld even een boekje lezen op hun kamer, terugtrekken in hun hut (leuke activiteit voor als het wat minder lekker weer is! Hut bouwen van lakens en kussens!). Hoe consequenter je bent in het aangeven dat dit jouw tijd is, hoe sneller kinderen het ook uiteindelijk aannemen. Het kost ongeveer 21 dagen voordat nieuw gedrag een gewoonte is. Een mooie gewoonte om nu mee te beginnen en waar je tot ze de deur uit zijn profijt van hebt ? En je kinderen daarna ook. Want ook zij weten dan dat tijd voor jezelf belangrijk is.   

Tijger, tijger is het waar?
Merk je dat het toch erg druk is in het koppie van jouw kind? Of misschien in jouw eigen hoofd? De vier vragen van Byron Katie kunnen hier goed bij helpen om weer te relativeren. Hoe gebruik je die vragen?

Omschrijf de situatie voor jezelf. En beantwoord de volgende vier vragen:

Is het waar?

Kun je absoluut zeker weten dat het waar is?

Hoe reageerde je, wat gebeurt er, wanneer je die gedachte gelooft?

Wie zou je zijn zonder die gedachte?

Draai de gedachte om.

Afbeelding met voedsel Automatisch gegenereerde beschrijving
Tijger tijger is het waar?

Voor kinderen heeft Byron Katie een mooi boek geschreven. Ik gebruik dit boek heel graag in mijn praktijk en ook thuis lezen we het regelmatig. Op een eenvoudige manier wordt uitgelegd welke invloed je gedachten hebben op een situatie en op je gedrag. Een heel waardevol boek in deze tijd!

Leuke activiteit:

Leuk om eens samen mee aan de slag te gaan tussen het schoolwerk door: bedenk iets wat je wilt leren tekenen en oefen er iedere dag even mee. Schrijf op je tekening welke dag je die gemaakt hebt. En kijk over een paar weken naar jouw groei in de tekeningen. Hoe vaker je iets oefent, hoe sterker de verbindingen in je hersenen worden voor die bepaalde vaardigheid. Een leuke en speelse manier om je kind dat te laten ervaren is door te tekenen!

Ten slotte…
Ik wens iedereen veel succes deze komende tijd. Probeer óók juist te genieten van de bijzondere momenten en de tijd met elkaar.

Wil je graag meer tips of met mij sparren? Bel of mail me gerust voor een kennismakingsgesprek. Je zit nergens aan vast en we hebben een half uurtje de tijd om jouw situatie door te spreken. Plan HIER je afspraak in.

Het hoogsensitieve kind op school. Tips voor meesters, juffen en ouders

coachpraktijk-stefanie Geen categorie , ,
In dit blog deel ik tips voor ouders, meesters en juffen. Hoe kan je een hoogsensitief kind ondersetunen in de klas? Zodat het zich weer fijn voelt en goed kan concentreren op school?

Het hoogsensitieve kind op school. School kan voor een hoogsensitief kind als heel intensief worden ervaren. Want er zijn vaak veel prikkels. Er zijn bijvoorbeeld veel geluiden, daarnaast is er veel om te zien, zijn er veel geuren, zijn er veel mensen waarvan je kunt oppikken hoe ze zich voelen en ook wordt er vaak veel van je verwacht… Dat kan er voor zorgen dat een kind op school sneller overprikkeld raakt. In dit blog deel ik tips om mee te nemen in de begeleiding van een hoogsensitief kind in de klas. Wat kan jij als meester of juf doen om een kind te ondersteunen? En welke punten kan je als ouder meenemen in gesprek met school?

De plek in de klas en rust momenten.

Wat heel goed kan helpen is, dat er een rustig plekje wordt gezocht voor het kind. Als het kind voelt aankomen dat hij in oranje of rood zit, kan het daar naar toe om weer even tot rust te komen. Een kind leert hiermee ook goed voor zichzelf te zorgen.

Ook de plek in de klas waar het kind zit kan bepalend zijn voor hoe het zijn of haar dag beleeft. Overzicht wordt vaak fijn gevonden (zijkant van de klas), niet bij een raam (afleiding van buiten, geluiden, dingen te zien en daar ‘moet’ een hoogsensitief kind iets mee doen qua verwerking). Samen een geschikte plek bepalen kan een oplossing zijn.

Tip om in gesprek te gaan over de plek in de klas:
Laat het kind de klas natekenen (tafeltjes en bureau van de juf of meester) en aangeven waar het wel, misschien of niet wil zitten. Daarna kan je samen in gesprek gaan over wat daar achter zit. Wat maakt dat een kind een plek wel of juist niet fijn vindt?

Stress, overprikkeling, eerst rustig worden om tot leren te komen.

Als een kind overprikkeld is, kan het zich niet goed concentreren. Een kind dat stress ervaart kan zijn hersenen niet op een manier gebruiken die nodig is om tot leren te komen. Hierdoor heeft het kind mogelijk de ervaring dat het niet goed genoeg zijn best doet (hoogsensitieve kinderen zijn vaak perfectionistisch en hebben faalangst), hierdoor komen er interne prikkels bij (Kind gaat over zichzelf nadenken. En wat als ik het niet goed doe? Wat als de juf boos op me wordt? En wat als mijn vrienden me langzaam vinden?), waardoor de overprikkeling nog groter wordt. En hierdoor komt het in een vicieuze cirkel terecht.

Hoe meer stress een kind ervaart, hoe meer het open zal staan voor alle prikkels van buiten (en binnen) af. En hierdoor zal het leren nog moeilijker worden en het kind zal nog meer overprikkeld raken.

Hulpmiddelen in de klas om concentratie te bevorderen.
Er zijn ook hulpmiddelen om geluid en zicht te beperken zodat het kind zich beter kan concentreren. Bijvoorbeeld een koptelefoon (bij voorkeur met een rustig muziekje, want door volledig blokken van geluidsprikkels wordt het kind nog gevoeliger voor geluid) of schermen op het tafeltje. Ik ben zelf echter meer voorstander van het zoeken van oplossingen in de klas. Ga samen met de juf of meester in gesprek over de mogelijkheden. Een rustig hoekje om te werken helpt misschien al voldoende.

Verbanden leggen en diepgaande verwerking.
Doordat er hoogsensitieve kinderen zijn die doordat ze veel prikkels binnen krijgen, heel veel creatieve ideeën krijgen, ze leggen allerlei verbanden met de dingen die ze opmerken. Waardoor ze worden afgeleid van de taak waarmee ze eigenlijk bezig waren.

Daarnaast kunnen ze zich bezig houden met hun omgeving. Ze willen anderen vaak graag helpen. In overleg met het kind kan af en toe gekozen worden voor een rustigere werkplek. Een plek aan de zijkant van de klas zorgt er voor dat het kind overzicht heeft en niet van alle kanten prikkels binnen krijgt.

Sluit aan bij het kind.
Houd er rekening mee dat 15 – 20 % van de kinderen hoogsensitief is. En 80% niet. Het kind kan zich in sommige situaties anders voelen. En de juf of meester (of jij als ouder) kan je soms verbazen over de prikkels waar het kind last van heeft. Dit kunnen bijvoorbeeld ook dingen zijn als fluisterende kinderen achter zich, tikken met een voet tegen een tafel. Maar daarnaast ook het intens kunnen inleven in een ander kind als het valt.

Vang je kind na school op.
Van veel ouders hoor ik dat het op school over het algemeen goed gaat. Maar zodra hun kind thuiskomt, hun kind een woedeuitbarsting krijgt. Kinderen die gevoeliger zijn, nemen zoals ik hierboven beschrijf veel prikkels waar. Hun emmertje zit sneller vol. En als ze dan éénmaal thuis zijn, in een voor hun veilige omgeving, dan moeten ze ontladen.

Merk je dat je kind er regelmatig tegenaan loopt dat het zich niet kan concentreren, of dat het zich onzeker voelt? Ik kijk en denk graag met je mee zodat jouw kind zich weer fijn voelt op school. Dat kan in een één of één gesprek of in de training voor kinderen van 8 tot 11 jaar ‘van faalangst naar superkracht!’

Wil je eerst sparren? Plan dan een telefonische kennismaking in! Dan bespreken we samen jouw situatie en wat ik voor jullie kan betekenen om er voor te zorgen dat jouw kind weer met plezier naar school gaat.